Comment savoir quelles chaussures de trail running vous conviennent le mieux ? Il est important de trouver la bonne forme pour vos pieds afin de rester à l’aise pendant votre course. Il est également judicieux de penser au terrain sur lequel vous allez courir, qu’il s’agisse de chemins de gravier ou de terre ou de sentiers techniques avec beaucoup de racines, de boue et de rochers, qui ne sont pas rares sur le territoire Eurois !
Par où devez-vous commencer ?
Pour savoir comment choisir vos chaussures de trail, il convient de se poser plusieurs questions :
- Avez-vous besoin de chaussures de running pour courir sur la route ou de chaussures pour courir sur sentier ?
- Où allez-vous courir ?
- Quelle taille choisir pour ses chaussures de trail ?
- Quels sont les différents niveaux de soutien ?
- Quelles autres caractéristiques rechercher ?
Dans cet article, nous allons tenter d’apporter les réponses à ces questions.
On remercie le site Cani-cross.fr pour ses conseils, et son aide à la rédaction de cet article !
Avez-vous besoin de chaussures de running pour courir sur la route ou de chaussures de trail pour courir sur sentier ?
Bien qu’il soit possible de porter des chaussures pour la course sur route (ou des chaussures de running) sur des sentiers, vous trouverez probablement qu’il vaut la peine d’investir dans des chaussures spécifiques au trail si vous prévoyez de courir souvent sur des sentiers (surtout si vous courez sur des terrains raides, étroits ou techniques).
Les chaussures de trail running sont conçues pour offrir une meilleure traction et une meilleure adhérence, grâce à des semelles robustes dotées de crampons profonds qui s’enfoncent dans le sol. Par rapport aux chaussures de route, elles offrent une meilleure protection contre les racines pointues et les pierres.
Si vous souhaitez utiliser des chaussures de trail pour effectuer vos randonnées, jetez tout de même un œil à notre article qui vous apprendra à choisir vos chaussures de randonnée !
Certaines ont de fines plaques de protection contre les rochers entre la semelle intermédiaire et la semelle extérieure, et d’autres ont des pare-chocs pour sauver vos pieds si vous vous heurtez à quelque chose qui dépasse sur le sentier. De plus, elles sont globalement plus durables, ont une base plus large, améliorent la stabilité, et sont aussi plus lourdes que les chaussures de running classiques.
Lorsque vous cherchez à acheter des chaussures de trail, vous avez le choix entre de nombreuses marques – Salomon, La Sportiva, Brooks et Saucony ne sont que quelques exemples – c’est donc une bonne idée d’essayer différentes paires pour voir quelle marque convient à vos pieds. Si vous avez une paire de chaussures préférée que vous portez pour la course sur route, comme Nike ou New Balance, commencez par cette marque pour voir comment ses chaussures de trail running vous vont.
Où allez-vous courir ?
Si vous courez sur des sentiers escarpés avec de la terre meuble, des sections raides, des sections boueuses et des rochers qui dépassent, vous aurez besoin de chaussures de trail avec une bande de roulement agressive pour l’adhérence. Des crampons profonds sur les semelles facilitent l’adhérence et le freinage en descente, et sont conçus pour être autonettoyants afin de ne pas vous encombrer de boue. Recherchez une semelle intermédiaire bien rembourrée avec une couche de mousse pour absorber les chocs sur les surfaces pointues et irrégulières.
Les terrains rocailleux nécessitent une chaussure plus rigide pour protéger vos pieds des impacts, et certaines chaussures de trail ont une plaque spéciale d’absorption des impacts dans la semelle qui répartit la force sur les rochers et les bosses. Cette plaque, ainsi que les raidisseurs, offrent une rigidité en torsion qui diminue la fatigue du pied et réduit le risque de se tordre la cheville. Certaines semelles sont aussi équipées d’une sorte de caoutchouc collant, dont le revêtement vous empêche de déraper sur certains sols et certains rochers plus lisses.
Si vous courez sur des chemins de parc souples, des sentiers de terre battue ou de gravier concassé, vous pouvez toujours bénéficier de crampons et de caoutchouc collant pour la traction, mais vous n’avez peut-être pas besoin d’une semelle très agressive. Vous pouvez également opter pour une semelle intermédiaire plus souple avec moins de protection sous le pied, ce qui les rend un peu moins lourdes que les chaussures plus rigides.
Les chaussures hybrides – conçues pour passer du trottoir aux sentiers légers – peuvent être une bonne option si vous avez l’habitude de courir sur différents terrains.
Certaines personnes utilisent des chaussures de trail running pour faire de la randonnée, et elles peuvent souvent convenir pour des randonnées légères à la journée. Néanmoins, elles n’offrent pas la même qualité de soutien, de durabilité ou encore de stabilité que les chaussures adaptées à la randonnée ; pour vous aider, n’hésitez pas à consulter notre guide d’achat spécial chaussures de randonnée.
Quelle taille choisir pour ses chaussures de trail ?
En général, il faut qu’elles soient bien ajustées, mais pas trop serrées, et qu’elles ne bougent pas d’un côté à l’autre ou de l’avant à l’arrière. Essayez les chaussures de trail running dans l’après-midi ou le soir. Vos pieds peuvent être jusqu’à une demi-taille plus petits au réveil, et s’élargir et augmenter légèrement de volume au cours de la journée.
Voici les signes qui prouvent que vos chaussures sont ajustées à votre taille :
- Vous devez pouvoir bouger vos orteils à l’intérieur, mais vous ne voulez pas avoir trop de place pour que votre pied glisse vers l’avant ou l’arrière. La boîte à orteils des chaussures de trail est généralement plus large que celle des chaussures de route afin de tenir compte du gonflement des pieds lors des courses plus longues et d’améliorer le confort dans les descentes abruptes.
- Lorsque vous portez vos chaussures de trail, vous ne ressentez aucun glissement ni aucun frottement au niveau du milieu du pied et/ou du talon, et votre pied ne se soulève pas à l’intérieur de vos chaussures.
- Aucun point chaud ni point de pression sur vos pieds – les chaussures de course ne vous font pas mal.
- Elles se plient confortablement à vos pieds et ne les compriment pas. N’oubliez pas : vos pieds ne feront que s’élargir en gonflant pendant votre course.
- Si jamais, nous vous avons préparé un article qui vous donne quelques techniques qui pourraient vous permettre d’agrandir un peu vos chaussures, que l’on vous conseille de consulter.
Différents niveaux de soutien
Tout comme les chaussures de course sur route, les chaussures de trail sont proposées avec différents niveaux de stabilité : neutre, stabilité légère et stabilité modérée. Pour déterminer votre propre niveau de stabilité, et le type de soutien qui vous convient, vous devrez regarder la forme de votre voûte plantaire, ainsi que votre façon de marcher.
Autre paramètre à prendre en compte : les sensations ressenties lors de leur utilisation. Aimez-vous que vos chaussures de course offrent beaucoup d’amorti et de flottaison sur les longues courses de trail ? Préférez-vous une chaussure légère et réactive, ou minimaliste et naturelle sous le pied ? Les chaussures de course sur sentier avec coussinets sont courantes – la plupart en ont beaucoup.
Autres caractéristiques à rechercher
- Les membranes imperméables et respirantes sont utiles si vous courez pendant les mois de pluie ou de neige. Les doublures de trail running GORE-TEX® sont un type de membrane imperméable (il existe également d’autres marques), et elles permettent de garder vos pieds au sec et au chaud lors des journées froides et détrempées. Elles ont tendance à ajouter un peu de rembourrage, vous devrez donc peut-être prendre une demi-pointure. Elles peuvent être plus chaudes aux pieds par temps chaud.
- Les tiges en maille et en tissu conviennent aux conditions chaudes et sèches. Ce type de tissu est réputé pour être léger et très respirant ; cependant, il est bien souvent sujet à l’abrasion. La maille peut également être pratique pour les traversées de ruisseaux, car elle permet à l’eau de s’écouler et à vos chaussures de sécher rapidement.
- Les languettes à soufflet permettent d’empêcher les petits cailloux et les pierres d’entrer dans vos chaussures.
- Les systèmes de fermeture varient d’une chaussure à l’autre. Certaines chaussures utilisent des systèmes de laçage classiques, tandis que d’autres utilisent un système de traction rapide qui peut empêcher les lacets de se desserrer pendant les longues courses.
- Le drop est un élément important à considérer lors du choix de vos chaussures de trail. Il correspond à la différence de hauteur entre le talon et la semelle intermédiaire avant. Vous voulez généralement un type de drop similaire à celui que vous utilisez dans vos chaussures de course sur route. Nos chaussures sont regroupées par type de drop : 9-12 mm (traditionnel), 5-8 mm (transitionnel) ou 0-4 mm (minimaliste).
Nous espérons que ces renseignements vous auront été d’une grande aide, et vous permettront de choisir facilement votre matériel pour parcourir notre beau département.
Pour davantage de confort lors de vos balades, n’hésitez pas à vous orienter vers le choix de bâtons de marche, qui vous apporteront de nombreux bénéfices en termes d’économie d’énergie ou encore de stabilité.